godzina treningu

[...] z nastawieniem na miesnie ktore sie cwiczylo. Czyli jesli cwiczyles glowne nogi to w basnie plywasz tak, zeby pracowac nogami. Sen jest oczywiscie wazny. I to sen przed godzina 24. To najcenniejsze godziny. Jesli to jakis oboz to nie przesadzaj z imprezami i piciem (sam jezdzilem na obozy sportowe to wiem jak to wyglada ). No i wreszcie [...]

Ok dzięki :) Dodam więc orzechy włoskie i usunę szynkę. Mam kolejne pytania Dawkowanie Storma i shocka z jedzeniem ? Przed treningiem godzina dwie ? posiłek potem 30 minut przed treningiem shock i od razu po treningu storm i 30 minut po stormie posiłek potreningowy. A na czczo storm ? mieszać w szejkerze wypić i ile odczekać przed śniadaniem ?? [...]

Ja o 5 rano wstaje pije gaina zjem jakies drozdzoweczki , rogale i pedze do roboty o 10 mam sniadanko pozniej dopiero posilek jak wroce do domu czyli ok . 16 znowu gain potem silka po treningu gain ryz z mlekiem lub tunczykiem i jest godzina po 20 kolejny gain i spac .To co moglbym jeszcze dolozyc do swojej diety i kiedy??

to przesune ten posiłek jeszcze o pół godziny wcześniej i bedzie godzina ok,, a chciabym dorzucic tu jeszcze gdzieś orzechy tylko gdzie?? banan zaraz po treningu wtystarczy?? czym moge zastapic filet z kury??

1.. Posilek godz. 7.00 - platki owsiane - mleko - 2 jaja gotowane - banan lub jakis owoc 2. posilek szkole kolo 12.30 -bulka a do bulki: ---chleb ciemny pełnoziarnisty -szynka -ser zolty -masło -sok owocowy lub woda -cos slodkiego 3. Posilek godz.15.00-15.30 - ziemniaki lub ryz - piersi kurczaka lub jakis kotlet - salatka warzywna [...]

[...] by miec mieso,kurczak np oliwa z oliwek 10g Najlepiej ryz braz/kasza lub chleb razowy warzywa np pomidory ogorek ale lepiej byloby kalafior i brokuly B:36 T:29 W:51 Obiad godzina 15:00 chude mieso . Lososia daj gdzie indziej,byle nie po treningu i przed. Powod: za duzo tluszczu. Ryz/kasza jakieś warzywko B:42 T:27 W:20 16:00-18:00 trening [...]

[...] sa niezbędne a praca w odpowiedniej strefie nie naruszy w znaczącym stopniu energetyki weglowodanowej, a wykonana rano, w przypadku gdy trening siłowy odbywa sie w godzinach wieczornych czesto wplywa korzystnie, podteguąc efekt superkompensacji (w małym stopniu bo mały wysilek podczas biegu)oraz podczas dnia daje dostatecznie duzo czasu [...]

[...] Tutaj mamy oczywiście ser twarogowy półtłusty z dodatkiem jogurtu naturalnego 0%, trochę białka z mlekiem i dodatkowo trochę oleju lnianego :). (godzina 18:00) Piątek 31 maja – dzień treningowy http://img268.imageshack.us/img268/9623/dieta20130531pitek.png Posiłek nr 1 [...]

gainer minimum godzina przed silownia. nie rezygnuj z bcaa przed silka. bialko daj do gainera po treningu Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-11-17 19:00:55

1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g [...]

[...] (jak lubia obiecywac sprzedawcy na allegro). Wypracuj sobie okreslony czas na rozciaganie - np. 15 min. po treningu. I wtedy na spokojnie robisz swoje. Lepiej jest zrobic jedno cwiczenie na spokojnie, niz 4 na chybcika. Mi dojscie do szpagatu zajelo rok ( okolo godzina rozciagania dziennie). A co do konkretnych cwiczen - uzyj wyszukiwarki.

to moze na pocztek przez pierwsze pare dni niech zrobi jak wnc pisze, godzina przed treningiem i zaraz po treningu sprawedzi reakcje jak dziala na niego insulina i dopiero pozniej stopniowo niech podbije dawke i czestotliwosc - dzieki gibek za udziałw dyskusji :)

eh wiem,a le 1kg w ponad 2 tyg, brak slow. co do treningu dobry napewno, rower minimum godzina + silownia fbw+worek+hiit moze diete powinienem poprawic, dzis sie za to wezme, a co do suplementow to chyba wezme scorcha jescze, tylko nie wiem czy dokupywac lkarnityne i inne tam Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2008-04-30 14:16:11

eh wiem,a le 1kg w ponad 2 tyg, brak slow. co do treningu dobry napewno, rower minimum godzina + silownia fbw+worek+hiit niekoniecznie napewno dobry, odpusc fbw przy redukcji idzie sie zatrzec, zastap to zwyklym splitem 3x w tyg il. powt. 8-6, rowerek sobie daruj, daj 3x HIIT i pokaz no ta diete

[...] w bialko i ww) nastepnie disco JEŚLI JUŻ IDZIESZ TO ZABIERZ ZE SOBĄ CHOĆBY AMINOKWASY (NAJLEPIEJ BCAA) (oczywiscie zero picia alkoholu itp) malo tanczenia w sumie moze z godzina. Powrot do domu o 3-5 nad ranem odrazu bialko na sen i spac.OK 3) sex (1-2 razy w tygodniu)HEHHE TO MASZ BIEDĘ- ZMIEŃ PARTNERKĘ ALBO ZAPROWADŹ JĄ DO LEKARZA-JOKE [...]

opinie pozostaw opiniotwórcom, niech z nich korzystają, przed treningiem warzywa ok. tylko posilek przed treningowy musi byc w jakims odstępie od treningu np. godzina, nie że jesz i wpadasz na siłownie... w posiłku potreningowym unikaj warzyw, cała reszta posiłków z warzywami. Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-06-22 19:46:04

tzn u mnie bieganie to jakies max 15 min, ale tak, ze sie zmeczysz, a rozciaganie max 10 min. potem to juz tylko stacje albo techniki. czasami zrobi rozgrzewke jakas dluzsza, w kazdym badz razie z poltora godzinnego treningu, godzina technik lub stacji to minimum. jaki trening byl nie byl, zawsze wychodzimy cali mokrzy * tomat *

[...] pusty brzuszek : 40g dextro + 5g kretki - 30min po tym, sniadanie + 2tablet glutaminy - 50min przed treningiem 100g gainera + 2tablet BCAA - po treningu, odrazu 40g dextro + 5g kretki + 5tablet glutaminy + 2tablety BCAA - godzina po ostatnim posilku 1tableta MZB - przed samym snem 2tablety glutaminy co wy na to? cho o dzien treningowy

"To co was rusza" - zależy co kogo "rusza". Jednego wykonanie, drugiego sam tekst. Do treningu polecam: Z Polskich: Konkwista 88 - Godzina Zemsty, Awantura - Czerwone S****ysyny Agressiva 88 - Perun Niesie Wojnę Honor - Znak Orła Liroy - Mano a Mano, Apokalipsa Włodi&Pele - To jest mój hardcore Peja - 997, Szacunek Ludzi [...]

Wiesz, myśle że dobrze zrozoumiałem. Po prostu w czasie treningu (1h15min) organizm nie utrzymuje procesów trawiennych, zatem nie możesz liczyć tego czasu. Zastaje praktycznie na trawienie posiłku tylko godzina przed treningiem, zatem posiłek powinien być lekko strawny. Przyjęcie carbo jest jak najbardziej słuszne szukala